제2형 당뇨병과 예방을 위한 좋은 습관

앞 포스팅을 통해 당뇨병에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 그렇다면 가장 많은 사람들이 겪고 있는 제 2형 당뇨병은 어떤 질병일까요?

제2형 당뇨병과 예방을 위한 좋은 습관

 

제2형 당뇨병은 혈액 내 포도당(당)의 증가를 더 이상 감당할 수 없을 때 발생하는 질환입니다. 보통 우리가 음식을 먹을 때, 특히 탄수화물(녹말과 설탕)은 혈액 속의 포도당 수치를 증가시킵니다. 이에 대한 반응으로 췌장은 인슐린을 생산하여 포도당 수치를 정상으로 되돌립니다. 

 

인슐린은 췌장이라는 신체의 작은 기관에 의해 생성되는 호르몬입니다. 제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람의 경우 신체가 인슐린을 충분히 생산하지 못하거나 생산된 인슐린이 효과적으로 작동하지 않을 수 있습니다. 이것을 인슐린 저항성이라고 합니다. 과체중은 인슐린 저항성을 증가시킵니다.

 

인슐린과 인슐린 저항성이 모두 부족하다는 것은 혈당 수치가 높아진다는 것을 의미합니다. 당뇨병이 잘 조절되지 않으면 눈, 신장, 신경이 손상되고 심장병, 뇌졸중, 혈액순환 불량 등 심혈관계 질환의 원인이 될 수 있기 때문에 혈당을 정상 한계 이내로 유지하는 것이 중요합니다.

 

당뇨병이 있는 사람들은 심장병과 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 심장병은 당뇨병이 없는 사람보다 당뇨병이 있는 사람에게 2배 더 자주 발생합니다. 당뇨병이 있는 사람은 뇌졸중이 발생할 확률이 2-4배, 뇌졸중이 한번 발생하면 재발할 확률이 2-4배 높습니다. 당뇨병을 앓고 있는 흡연자들은 뇌졸중에 걸릴 확률이 9배나 높습니다. 기억하세요, 이러한 위험들은 잘 조절되지 않는 당뇨병 때문입니다. 포도당, 혈압, 콜레스테롤 수치가 정상 범위 내에서 유지되면 이 모든 위험이 감소합니다.

 

제2형 당뇨병의 치료

 

너무나 당연한 말이지만, 제2형 당뇨병을 치료하려면 건강하게 먹고 규칙적인 활동을 하는 것을 포함한 건강한 생활 방식을 따라야 합니다. 제2형 당뇨병을 앓고 있는 대부분의 사람들은 과체중이므로 점차적으로 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 일주일에 1-2파운드(1파운드 = 453.592g)를 감량하는 것은 유익한 양입니다. 일주일에 한 번 체중을 재는 것이 진행 상황을 관찰하는 데 도움이 될 것입니다.

 

건강하게 먹고 신체적으로 활동적일 뿐만 아니라 당뇨병을 조절하기 위해 약을 처방 받을 수 있습니다. 제 2형 당뇨병은 진행성 질환이다보니 일부 복용하는 약은 당을 인위적으로 조절하거나 목표 당수치를유지하는데에 달성하기에 충분하지 않으며 결국에는 인슐린을 복용하는 것도 필요할 수 있습니다.

 

제2형 당뇨병은 다음과 같이 치료할 수 있습니다
1. 건강한 식사와 규칙적인 활동
2. 건강한 식사, 규칙적인 활동 및 처방된 약 복용
3. 건강한 식사, 규칙적인 활동, 처방약 및 인슐린

 

의사를 만날 때 어떤 치료가 최선인지 함께 결정해야 합니다.  치료의 목적은 혈당 수치를 정상적인 제한치(보통 4-8mmol/L) 이내로 유지하는 것입니다. 건강하게 먹는 것은 혈당, 콜레스테롤 및 혈압을 정상적인 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

제2형 당뇨병과 먹는 것의 이치 제2형을 관리하는 가장 좋은 식단에 대한 다양한 메시지가 있습니다. 당뇨병. 언론, 의료 전문가 및 연구원들은 상반된 조언을 할 수 있습니다 - 어떤 사람들은 설탕이 우리에게 해롭다고 말하고, 다른 사람들은 지방이 가장 큰 문제라고 말합니다. 건강한 식습관에 대한 어떤 정보와 조언을 매일 들어야 하는지 아는 것은 혼란스러울 수 있습니다. 

그렇다면 이 모든 정보를 어떻게 잘라내어 자신과 당뇨병에 맞는 것을 결정을 할 수 있을까요?

만약 여러분이 과체중이라면, 약간의 체중 감량은 혈당 수치, 혈압, 그리고 콜레스테롤을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 체중을 조절하는 것에 관해서, 영양사들은 항상 우리가 먹는 음식과 음식 사이의 균형을 바로 잡아야 한다는 일관된 메시지를 주어왔습니다

우리가 지방이나 설탕과 같은 한 가지 영양소에 너무 집중하면, 우리의 식단의 전반적인 질을 잊기 쉽고, 특히 엄격한 식단을 따르는 것은 지속하기 어렵고 영양적으로 불균형할 수 있습니다. 

음식은 우리 몸에 칼슘, 철분, 섬유질과 같은 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 우리는 삶의 모든 단계 동안 건강을 위해 필요한 모든 영양소를 얻고 가능한 한 제 2형 당뇨병을 위한 식사를 즐겁게 하기 위해 다양한 음식을 먹어야 합니다.

특정 식단을 따르는 것의 가장 큰 문제 중 하나는 지속적으로 유지하는 것입니다 – 특히 체중 감량을 유지하기 위해서 말입니다. 먹는 것에 관한 한, 우리의 행동을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 현실적인 목표 설정, 미리 계획, 올바른 지원을 받는 것을 포함하여 도울 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 

자가 모니터링은 생활 방식의 변화가 어디에 도움이 될 수 있는지 확인하는 데 도움이 되는 핵심 기술입니다. 기록을 유지하는 것은 혈당 수치, 체중, 음식 섭취 및 활동 간의 관계를 보는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

당뇨 조절을 위한 Tip : 자가 모니터링과 식습관의 조절

당뇨 조절을 위한 방법의 의외로 간단합니다. 자가 모니터링과 식습관의 조절은 당뇨 관리에 있어서 매우 중요한 부분입니다. 여러 전략을 통해 이를 수행할 수 있습니다.

식습관의 다양성: 다양한 종류의 음식을 먹어서 몸이 필요한 모든 영양소를 흡수할 수 있도록 합니다. 당뇨 환자에게는 과일, 채소, 단백질, 그리고 건강한 지방이 풍부한 식품 등 다양한 식품군이 중요합니다.

규칙적인 식사: 규칙적인 식사 스케줄을 유지하여 혈당을 안정화시킵니다. 너무 긴 기간 동안 식사를 거르거나 끼니를 건너뛰면 혈당이 변동하기 쉽습니다.

식사 기록: 일일 식사 기록을 유지하여 먹은 음식과 혈당 수치 사이의 관계를 파악합니다. 이는 특정 음식이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 됩니다.

체중 관리: 과체중이나 비만은 당뇨 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 감량을 위해 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지합니다.
전문가의 도움: 영양사나 당뇨 관리 전문가와 상담하여 개별적인 식습관 및 운동 계획을 수립하고 지속적인 지원을 받습니다.

피드백 반영: 식사 및 운동에 따른 혈당 변화를 확인하고 그에 따라 계획을 조정합니다. 이는 지속적인 개선을 이끌어내는 데 도움이 됩니다.

모든 당뇨 환자는 자신의 식습관과 생활 방식을 적극적으로 관리하여 건강을 유지할 수 있습니다. 개인의 상황과 몸 상태에 맞는 조정이 필요할 수 있으므로, 지속적인 관리와 전문가의 지원이 필요합니다.